Dieser Achtsamkeits- und Meditationskurs in der Seestadt Wien Aspern vermittelt in acht wöchentlichen Einheiten, einem „Tag der Stille“ und täglichen Übungen zuhause eine einfache Methode, Stress und anderen Belastungen wirksam zu begegnen und die körperliche und psychische Gesundheit und das Wohlbefinden nachhaltig zu verbessern.
Kurstermine: Jeden Mittwoch ab 12. Februar bis 2. April 2025 zu folgenden Zeiten:
12.2. 18:00-21:00
19.2.. 18:00-20:30
26.2. 18:00-20:30
5.3. 18:00-20:30
12.3. 18:00-20:30
19.3. 18:00-20:30
26.3. 18:00-20:30
2.4. 18:00-21:00
Tag der Stille am Samstag 22. März 2025 von 10:00 bis 16:30
Ort: Kursraum der Ordination Leuchtturm in der Seestadt
Sabine-Oberhauser-Straße 6, 1220 Wien
Kosten: mind. 360,- bis max. 560,- Euro inkl. USt. je nach Selbsteinschätzung der finanziellen Möglichkeiten. Die Kurskosten beinhalten ein Vorgespräch (telefonisch oder via Zoom), ein optionales Nachgespräch, eine Begleitbroschüre und den Download von Übungsanleitungen.
Gesundheitshunderter: Versicherte der SVS können 100 Euro Zuschuss zu den Kurskosten beantragen.
Gesund durch Meditation
Vor mehr als vierzig Jahren hat der Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn das MBSR-Programm (Mindfulness Based Stress Reduction, Stressbewältigung durch Achtsamkeit) entwickelt, um zunächst vor allem Schmerzpatient*innen, in der Folge aber auch bei vielen (vor allem psychosomatischen) Erkrankungen Erleichterung zu verschaffen. Er fügte dafür Elemente aus der buddhistischen Meditationspraxis, dem Yoga und modernen neurobiologischen Erkenntnissen zusammen, die vor allem auf der relativ neuen Entdeckung der Neuroplastizität beruhen: Wenn wir unsere Nervenverbindungen regelmäßig trainieren, kann das unheilsame Strukturen auflösen und unsere Art der Wahrnehmung und des Umgangs mit Herausforderungen positiv verändern.
Gemeinsam mit anderen entwickelte Kabat-Zinn ein achtwöchiges Kursprogramm, dessen Wirkung mittlerweile durch zahlreiche Studien belegt ist, etwa bei
- allen Formen von beruflichem oder privatem Stress
- Konzentrationsschwäche
- Ängsten, Nervosität und Schlafstörungen
- chronischen und akuten Schmerzen
- Burnout Syndrom
- Bluthochdruck, Magenproblemen u.a.
Vor allem erhöht MBSR das allgemeine Wohlbefinden, Ausgeglichenheit und Lebensfreude, stärkt nachgewiesenermaßen das Immunsystem und hilft, besser mit belastenden Emotionen wie Trauer, Ärger, Einsamkeit usw. umzugehen.
Nicht geeignet ist MBSR für Menschen mit psychischen Erkrankungen wie akuter Depression, posttraumatischer Belastungsstörung und Schizophrenie bzw. bei Alkohol- oder Drogenmissbrauch. MBSR ist keine Entspannungsmethode – auch wenn Entspannung eine positive Begleiterscheinung sein kann – und ersetzt weder Psychotherapie noch ärztliche Behandlung, kann diese aber sinnvoll ergänzen. Mehr über MBSR und die Wirkungen von Achtsamkeit hier.
Kursablauf
Der MBSR-Kurs besteht aus acht wöchentlichen Sitzungen mit je rund 2,5 Stunden sowie einem ca. sechsstündigen „Tag der Stille“ nach der 6. Kurseinheit. Das Programm beinhaltet Achtsamkeitsübungen wie
- Bodyscan im Liegen
- Sitz- und Gehmeditation
- Achtsame Bewegungsübungen aus dem Yoga
Dazu gibt es angeleitete Reflexionen zu Themen wie dem Umgang mit Stress und anderen körperlichen und emotionalen Belastungen, Kommunikation und Selbstfürsorge. Zudem ist es essenziell, während der Kursdauer zuhause täglich ca. eine Stunde für die Praxis von Achtsamkeitsübungen zu reservieren.
Klaus Werner-Lobo lebt als systemischer Coach, psychologischer Berater und Trainer für Persönlichkeits- und Teamentwicklung, Achtsamkeit und Mindful Leadership in Wien. Autor mehrerer Sachbücher und Menschenrechtsaktivist, zertifizierter MBSR-Lehrer und Berater für Mindfulness in Organisationen. Mehrjährige Achtsamkeits- und Meditationspraxis, Meditationsretreats nach S.N.Goenka, mit Tina Draszczyk, Petra Tschögl, Bob Stahl, Santacitta Bikkhuni und Chökyi Nyima Rinpoche.
